2018 | 21:00 أيلول 25 الثلاثاء
الملك عبد الله: حل الدولتين هو الحل الوحيد الذي يمكن أن ينهي الصراع بين الفلسطينيين والإسرائيليين | تيمور جنبلاط: ماذا لو كان المريض من عائلتنا كنواب؟ هل كنّا سنتصرف بنفس الطريقة؟ واجبنا كنواب تأمين تمويل الادوية فمعاناة المرضى اولوية انسانية | الجبير: إيران تدعم الإرهاب ليس فقط من خلال حزب الله وإنما أيضا تنظيم القاعدة الذي كان يتنقل بحرية في سوريا | المبعوث الأميركي بشأن إيران براين هوك: علينا التأكد من عدم تكرار سيناريو حزب الله في اليمن والصواريخ التي اطلقت نحو السعودية ايرانية | رئيس مؤسسة الاسكان في رسالة للنواب: المطلوب من دون تردد او نقاش دعم القروض السكنية وحصرها بالمؤسسة | الرئيس عون يلتقي رئيس وزراء أرمينيا نيكول باشينيان على هامش أعمال الجمعية العمومية للأمم المتحدة | طوني فرنجية: كان باستطاعة من يهتم بصحة الناس انتظار القوانين الخاصة بصحة الناس وحاجاتهم ومصالحهم بدل تطيير نصاب الجلسة | حاصباني: مسؤولية أي مريض تقع على الحكومة مجتمعة ورئيس الجمهورية | نواف الموسوي لـ"المنار": قانون ادارة النفايات الصلبة فسح المجال لآلية التفكيك الحراري وميزة هذا القانون انه يضع الاطار اللازم الذي يسمح في تنوّع أشكال المعالجة | "المنار": يفترض المسارعة الى فرض مواعيد جديدة لمتابعة مناقشة المواد المتبقية يحددها رئيس المجلس في موعد مقبل | حنكش لـ"صوت لبنان (100.5)": إقرار دعم قروض الإسكان من أفضل الحلول المتاحة في ظل الظروف الاقتصادية لكنه مشروط بسياسة إسكانية غير متقطعة تطمئن المصارف والناس معًا | ماكرون: انقسامات مجلس الأمن تقف عائقا أمام اتخاذ قرارات حاسمة |

غير حياتك في 27 دقيقة فقط!

متفرقات - الأحد 09 أيلول 2018 - 13:18 -

غالبا ما يؤثر المزاج الصباحي السيئ على مسار اليوم بأكمله، ولكن الأخبار الجيدة تقول إن تغييرات بسيطة يمكن إجراؤها عند الاستيقاظ لإعادة المزاج إلى مساره الصحيح.

ووفقا للعلم، فإن هناك بعض الحيل التي يمكنك اتباعها لتحسين مزاجك الصباحي مباشرة، تستغرق 27 دقيقة من وقتك وتغير حياتك، وهي:

- ممارسة تمرين التنفس لخفض مستويات التوتر

عند الاستيقاظ، يمكن أن يكون من المفيد بدء اليوم بنشاط واسترخاء، حيث يمكن أن يؤثر الإجهاد على الصحة العقلية والبدنية.

ولتخفيض مستويات التوتر، يمكنك تخصيص 5 دقائق صباحية لإجراء تمرين التنفس البسيط، وفقا لما ذكرته إيما سيبالا، مديرة العلوم في مركز التثقيف والتعليم بجامعة ستانفورد.

وتقول سيبالا إن الدراسات وجدت أن العواطف المختلفة ترتبط بأنماط مختلفة من التنفس، وهذا يعني أنه يؤثر على عواطفنا.

ويمكن القول إن 5 دقائق من ممارسة تقنيات التنفس، كفيلة بتقليل مستويات هرمون الإجهاد، الكورتيزول، وتحسين المزاج تلقائيا.

- اكتب 3 أشياء أنت ممتن لها

بعد تحسين المزاج من خلال التنفس، يجب أن تنفق الدقيقتين التاليتين من روتين الصباح، بتدوين 3 أمور تشعرك بالامتنان.

ومن خلال التركيز على الامتنان للحظات قليلة فقط، فأنت تقوم بتهيئة دماغك للأمور الإيجابية بدلا من السلبية، كما ذكر الدكتور شون آكور، وهو طبيب نفسي إيجابي ومؤلف كتاب "The Happiness Advantage".

- تعلم أمرا جديدا

وأخيرا، اختتم الروتين الصباحي بتخصيص 20 دقيقة لتعلم شيء جديد ومختلف، إما منفردا أو من خلال التحدث إلى شخص آخر.

وفي غضون 20 دقيقة، يمكنك توسيع معرفتك بالإضافة إلى تعزيز الروابط، وكلاهما مهم في النمو على المستوى الشخصي. وتجدر الإشارة إلى أن التعلم يساعد على بناء الثقة والشعور بالكفاءة الذاتية.

تذكر، أن 27 دقيقة يوميا، يمكن أن تؤثر إيجابا على كل جوانب حياتك، وتأكد من أن المزاج السيئ لن يدوم طوال اليوم.