2019 | 04:30 تموز 21 الأحد
الخطوط الجوية الألمانية لوفتهانزا تعلن تعليق رحلاتها الجوية إلى القاهرة | كردستان العراق يعتقل شقيق نائبة تركية بتهمة اغتيال الدبلوماسي التركي في أربيل | شدياق: هناك تزايد في تدخل القوى الشريرة في العمل السياسي والسوريون يحاولون فرض عودتهم إلى لبنان ولسوء الحظ لديهم الحلفاء هنا | السلطات الأميركية تطلق تحذيرا للسفن التي تعبر مضيق هرمز | الطيران المدني المصري: لم يصدر قرار من النقل أو الخارجية البريطانيتين بتعليق الرحلات لمصر | بستاني: نعمل مع فريق العمل وادارة مؤسسة كهرباء لبنان على تنفيذ كافة بنود الخطة اهمّها بند معامل الانتاج الذي أصبح بمراحله الأخيرة | درغام: الموازنة ليست مثالية لكنها ضرورية ويجب عودة مجلس الوزراء الى الاجتماع | مساعد وزير الدفاع الأميركي: لن نسمح لإيران بإغلاق طرق الملاحة الدولية في مياه الخليج | "الوكالة الوطنية": دوريتان إسرائيليتان مشطتا طريقا عسكريا في محور الوزاني وأخرى عند تخوم مزارع شبعا | جنبلاط: مسيرة الصمود والانفتاح والحوار والعروبة باقية بقاء الدم في عروقنا وبقاء الروح في نفوسنا وسنواجه التحديات بكل هدوء وتصميم | جنبلاط: سنواجه التحديات بكلّ هدوء وتصميم وسنعمل على الإستمرار في التطوير والبناء وتعزيز كل المجالات | أرسلان: من يعتقد حضورنا في جلسة مجلس الوزراء سيكون نزهة للتذاكي على مطلبنا فليخيّط بغير هذه المسلّة |

غير حياتك في 27 دقيقة فقط!

متفرقات - الأحد 09 أيلول 2018 - 13:18 -

غالبا ما يؤثر المزاج الصباحي السيئ على مسار اليوم بأكمله، ولكن الأخبار الجيدة تقول إن تغييرات بسيطة يمكن إجراؤها عند الاستيقاظ لإعادة المزاج إلى مساره الصحيح.

ووفقا للعلم، فإن هناك بعض الحيل التي يمكنك اتباعها لتحسين مزاجك الصباحي مباشرة، تستغرق 27 دقيقة من وقتك وتغير حياتك، وهي:

- ممارسة تمرين التنفس لخفض مستويات التوتر

عند الاستيقاظ، يمكن أن يكون من المفيد بدء اليوم بنشاط واسترخاء، حيث يمكن أن يؤثر الإجهاد على الصحة العقلية والبدنية.

ولتخفيض مستويات التوتر، يمكنك تخصيص 5 دقائق صباحية لإجراء تمرين التنفس البسيط، وفقا لما ذكرته إيما سيبالا، مديرة العلوم في مركز التثقيف والتعليم بجامعة ستانفورد.

وتقول سيبالا إن الدراسات وجدت أن العواطف المختلفة ترتبط بأنماط مختلفة من التنفس، وهذا يعني أنه يؤثر على عواطفنا.

ويمكن القول إن 5 دقائق من ممارسة تقنيات التنفس، كفيلة بتقليل مستويات هرمون الإجهاد، الكورتيزول، وتحسين المزاج تلقائيا.

- اكتب 3 أشياء أنت ممتن لها

بعد تحسين المزاج من خلال التنفس، يجب أن تنفق الدقيقتين التاليتين من روتين الصباح، بتدوين 3 أمور تشعرك بالامتنان.

ومن خلال التركيز على الامتنان للحظات قليلة فقط، فأنت تقوم بتهيئة دماغك للأمور الإيجابية بدلا من السلبية، كما ذكر الدكتور شون آكور، وهو طبيب نفسي إيجابي ومؤلف كتاب "The Happiness Advantage".

- تعلم أمرا جديدا

وأخيرا، اختتم الروتين الصباحي بتخصيص 20 دقيقة لتعلم شيء جديد ومختلف، إما منفردا أو من خلال التحدث إلى شخص آخر.

وفي غضون 20 دقيقة، يمكنك توسيع معرفتك بالإضافة إلى تعزيز الروابط، وكلاهما مهم في النمو على المستوى الشخصي. وتجدر الإشارة إلى أن التعلم يساعد على بناء الثقة والشعور بالكفاءة الذاتية.

تذكر، أن 27 دقيقة يوميا، يمكن أن تؤثر إيجابا على كل جوانب حياتك، وتأكد من أن المزاج السيئ لن يدوم طوال اليوم.

اشترك في النشرة الإلكترونية للحصول على اخر الاخبار
البريد الإلكتروني