تبدأ مرحلة انقطاع الدورة الشهرية أو ما كان يُعرف سابقاً بسنّ اليأس عندما تقوم المبايض بإنتاج كميات أقلّ من هرمونات الاستروجين والبروجسترون التي تنظّم الدورة الشهرية. وتبدأ المراحل الأولى من هذه العملية في أواخر سنوات الثلاثين حيث يتمّ إنتاج عدد أقلّ من البويضات الصالحة في كل شهر ويكون من الصعب أيضًا تحديد متى تحدث الإباضة. أضف إلى ذلك، تقلّ الخصوبة بسبب التغييرات الهرمونية. وتبدأ هذه التغييرات تظهر بشكل واضح في الأربعينيات من العمر إلى أن يُغلق المبيضان في نهاية المطاف وينتهي الحيض.
وتترافق مرحلة انقطاع الدورة الشهرية مع الكثير من العوارض كالحرارة المرتفعة، تغيّر المزاج والتعب. لذا إليك هذه النصائح المهمّة لمساعدتك على اختياز مرحلة سنّ اليأس بطاقةٍ وإيجابيّة:
إذا كنت تتناولين حبوب الفيتامين نفسها منذ سنوات عدّة فلقد حان الوقت للقيام ببعض التغييرات. فالنساء في منتصف العمر بحاجةٍ إلى كميّات مختلفة من الفيتامينات بخاصةٍ الفيتامين E، حمض الفوليك، الفيتامين B6، الكالسيوم، المغنيسيوم والفيتامين D وc بالإضافة إلى الأوميغا 3. ويجب زيادة كميّة هذه الفيتامينات لذا يُنصح بزيارة الطبيب وأخذ الوصفة المناسبة لك.
في حين تنخفض نسبة إنتاج هرمونات الإستروجين، البروجسترون والتستسترون في الجسم، تقوم الغدد الكظرية، العضلات والدماع بإنتاج هرمون الأندورجين بكميّة كبيرة وتحويله إلى هرمون استروجين ضعيف. لذا، أظهرت الدراسات أنّ الحمية الغذائية الصحيّة والسلوك الإيجابي يساعدان في سير عمل هذا التحوّل. أيضاً، على المرأة في هذه المرحلة الابتعاد قليلاً عن الكحول، الكافيين، السكر والمأكولات الحارة.
تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تهدئة عوارض مرحلة سنّ اليأس، الحفاظ على صحّة القلب وتعزيزها وتقوية حركة الأيض. لذا على المرأة أن تتبع نظاماً رياضياً لتقوية العضلات مؤلف من تمارين المشي وبعض حركات الأوزان.
أولاً، إن كنت تدخنين فعليك الإقلاع عن هذه العادة، فالتدخين يضرّ ببشرتك ويتسبّب بظهور التجاعيد في سنّ صغيرة كما ويتسبّب بإدخال النساء في سنّ اليأس عن عمرٍ باكر. واحرصي على تنظيف وجهك بكريم سائل وليس بجل أو صابون لأنهما يتسببان بجفاف البشرة. أيضاً، قومي بتقشير البشرة مرّة في الأسبوع واستخدمي الماسك مرّة أسبوعياً أيضاً ولكن ليس في اليوم نفسه.
أخبار ذات صلة
