صحة القلب من أكثر الحالات التى قد تتأثر بمضاعفات كثيرة منها الاكتئاب والحالة النفسية، حيث أنّ الأمر لا يتوقف فقط على نوعية الطعام والشراب الذي نتناوله، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالدهون، ولكن أيضاً الاكتئاب قد يؤثر على صحة القلب. وفي هذا التقرير نتعرف على كيفية تأثير الاكتئاب على صحة القلب، وفقاً لموقع Heart.
تحدث تغيّرات فيزيولوجية في الجسم عند الإصابة بالاكتئاب، بما في ذلك زيادة هرمونات التوتر، ومستويات أعلى من هرمون الكورتيزول ومستويات الغلوكوز المرتفعة. كل هذه الأمور تؤثر على صحة القلب، وقد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، ما يزيد من خطر إصابتك بالأمراض.

إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق بسبب الاكتئاب، فإنّ اتخاذ مجموعة خطوات رئيسية يمكن أن يساعد فى تخفيف التوتر والاكتئاب. وهذه الخطوات هي:

- حدّد سبب الإجهاد أو القلق وبادر الى معالجته، فإذا كنت تشعر بالضيق لبضعة أيام، لا بأس بذلك. ولكن إذا استمر لأسابيع، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة.

- إختر العادات الصحية ولا تستعجل، إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، ابدأ تدريجيًا بدلاً من ممارسة الضغط على نفسك للعودة إلى روتين صارم.

- بنشاط بسيط مثل المشي، 30 دقيقة في اليوم، حتى لو كانت 10 دقائق فقط في المرة الواحدة، يمكن أن يساعد صحة قلبك. فالرياضة تحسّن حالتك المزاجية.

في الواقع، تظهر الدراسات طويلة الأجل أنّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يبلّغون عن نوعية حياة أفضل بشكل عام. إذاً، نشاط كهذا سيُشعرك بتحسن كبير ويخفف أعراض الاكتئاب في حال إصابتك.

- تناول الطعام الصحي، لكن إذا أصبح الوصول إلى الأطعمة غير الصحية عادة، فحاول استخدام تقنيات الطهي الصحية أو استبدال المكونات لتقليل الدهون والسكر المضاف والصوديوم والسعرات الحرارية.

- تناول وجبات خفيفة صحية، أو اختر السلطات غير المعالجة وغيرها من الأطباق الصحية عند تناول الطعام خارج المنزل.

- عليك أن تعتني بنفسك لكسر دائرة الشعور بالإحباط. يمكن أن يكون ذلك شيئًا منظمًا، مثل ممارسة اليوغا أو التأمّل أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.