2019 | 15:58 أيلول 22 الأحد
ترامب: لا خطط لدينا للقاء مسؤولين إيرانيين خلال اجتماعات الجمعية العام للأمم المتحدة | الشركة المالكة للناقلة البريطانية التي احتجزتها إيران تعلن أنه قد يتم الإفراج عنها اليوم | تحليق للطيران الإسرائيلي في أجواء صيدا واقليم الخروب | ابو شقرا لـ"صوت المدى": لا اضراب غدا أو بعده ولكنه آت لا محالة وسيكون مفاجئاً ومفتوحاً اذا لم نتوصل لحلّ مع الحريري | مصادر أمنية عراقية: مقتل 7 أشخاص في 3 هجمات متفرقة في منطقة الطارمية شمال العاصمة العراقية بغداد | طائرات مسيرة مجهولة المصدر تقصف مقرا للحشد الشعبي العراقي غرب مدينة الرطبة غربي الأنبار | مديرية المخابرات وبالتنسيق مع جهاز امن المطار توقف شبكة تهريب عملة مزورة في المطار | وزير الخارجية البريطاني: ندرس بعناية معلومات بشأن هجمات السعودية قبل تحميل أحد المسؤولية | روسيا اليوم: إيران تكشف عن رأس حربي جديد مركب على صواريخ خرمشهر بعيدة المدى خلال عرض عسكري | بيلوسي: الأميركيون سئموا الحرب ولا نية لنا لخوض حرب جديدة في الشرق الأوسط خاصة بالنيابة عن السعودية | الرئيس عون غادر لبنان متوجهاً الى نيويورك لترؤس وفد لبنان الى الجمعية العمومية للامم المتحدة | روحاني: لن نسمح لأحد بانتهاك حدودنا وإيران ستقدّم للأمم المتحدة خطة للتعاون الإقليمي لضمان أمن الخليج |

ما هي طرق زيادة كريات الدم الحمراء في الجسم؟

متفرقات - الجمعة 23 آب 2019 - 09:12 -

تعتبر كريات الدم الحمراء من أهم المكونات في الدم، كونها المسؤولة عن الكثير من الوظائف في جسم الانسان، ومن وظائفها نقل الأوكسجين إلى كل أنحاء الجسم، لكن انخفاض عددها قد يتسبب بفقر الدم، لذا يجب اتباع نظام غذائي يساعد على زيادتها في الجسم لحمايته من أمراض خطيرة.

وبحسب الدراسات الطبية الحديثة،هناك طرق طبيعية عدة قد تساعد على زيادة عدد كريات الدم الحمراء، وذلك عن طريق تناول عدد من الأطعمة وممارسة بعض النشاطات اليومية.

ومن أبرز الأطعمة:

اللحوم الحمراء: الحديد هو العنصر الذي يزيد من انتاج الكريات الحمراء، وتحتوي كل البروتينات الحيوانية على الحديد، لكن اللحوم الحمراء تبقى أغنى مصدر للبروتينات الحيوانية.

المكسرات: إن تناول كمية صغيرة من المكسرات يعتبر وسيلة ممتازة لتعزيز مستويات الحديد وحمض الفوليك.

الفواكه: تشير دراسة أجراها باحثون أن الفواكه تفيد كريات الدم الحمراء، بسبب خصائصها المضادة للأكسدة.

الخضراوات الورقية الخضراء: تمنح الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة حمض الفوليك وفيتامين B6، وهي تساعد على زيادة عدد كريات الدم الحمراء، وبعض الأطعمة تشمل السبانخ، القرنبيط، الكرنب، القنبيط والخس.

الجزر: يلعب فيتامين (أ) دورا محوريا في إنتاج كريات الدم الحمراء ونقل الدم الغني بالأوكسجين إلى بقية الجسم، لذلك فإن تناول الجزر مرتين على الأقل أسبوعيا يزيد من مستويات هذه الكريات.

كما أن المأكولات كالدواجن ولحم البقر والعدس تحتوي على نسبة عالية من النحاس الذي قد يساعد الجسم على الوصول إلى الحديد المنتج لتلك الكريات، وتحتاج النساء إلى ما يقارب 18 ملغ من النحاس يوميا، في حين يحتاج الرجال إلى 8 ملغ منه.

نشاطات يومية

أما أبرز النشاطات اليومية فهي:

ممارسة الرياضة: إن ممارسة الرياضة يوميا قد تزيد من نسبة الأوكسجين في الدم الذي بدوره يقوم بتحفيز الجسم لإنتاج المزيد من كريات الدم الحمراء. ومن هذه التدريبات: الركض، ركوب الدراجات والسباحة.

تغيير نمط الحياة: قد تحدث بعض التغييرات البسيطة في حياتنا اليومية فرقا كبيرا في زيادة عدد كريات الدم الحمراء، لذلك يجب تغيير الروتين.  

اشترك في النشرة الإلكترونية للحصول على اخر الاخبار. البريد الإلكتروني