hit counter script

متفرقات

غذاء يكمل فوائد التمرين الرياضي.. إليك أهم النصائح‎!‎

الجمعة ٢٤ كانون الثاني ٢٠٢٠ - 11:54

  • x
  • ع
  • ع
  • ع

لطالما نصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد عظيمة على الجسم، إلا أن ‏كثيرين يجهلون أهمية الطعام قبل الرياضة وبعدها‎.‎

بدوره، أفاد موقع‎ "Boldsky" ‎بتقرير شرح فيه الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة ‏التمارين الرياضية لمساعدة الجسم على الأداء بشكل أفضل، والتعافي أسرع بعد كل تمرين، وأكد ‏أهمية أن يتأكد الجسم من احتوائه على ما يكفي من الوقود للقيام بذلك‎.‎

ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول النوع السليم من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من ‏العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، منها‎:‎

الموز

يعتبر الموز مصدرا جيدا للكربوهيدرات والبروتين الذي يزود جسمك بالوقود القابل للاستخدام ‏لممارسة التمارين. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في وظائف العضلات ‏والأعصاب‎.‎

وأظهرت دراسة علمية أن راكبي الدراجات الذين تناولوا ثمرة موز أو كمثرى وماء حصلوا على ‏وقت تعافٍ أسرع بنسبة 50% مقارنة بأولئك الذين تناولوا الماء فقط‎.‎

الشوفان

يحوي الشوفان على قدر من الألياف والكربوهيدرات والبروتينات، التي تزود الجسم بالطاقة أثناء ‏التمرين. ويحتوي الشوفان على فيتامينات‎ B، التي تساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. ‏ويعتبر دقيق الشوفان بالفواكه والمكسرات غذاءا مثاليا قبل التمرين للأشخاص الذين يقومون ‏بالكثير من تمارين كارديو‎.‎

خبز الحبوب الكاملة

تعتبر شريحة من خبز الحبوب الكاملة مصدرا جيدا للكربوهيدرات. ويمكن تناول خبز الحبوب ‏الكاملة ومعه بيض مسلوق، من أجل التزود بالبروتين المُضاف، قبل 45 دقيقة من بدء التمرين‎.‎

عصائر الفاكهة

تعد عصائر الفاكهة من العناصر الغذائية المذهلة قبل التمرين لأنها تحتوي على العديد من ‏الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ويمكن أيضًا هضم عصائر الفاكهة بسرعة لأنها تحتوي ‏على مزيج من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة التي تمنح طاقة مناسبة قبل التمرين‎.‎

البيض

يسود اعتقاد لدى الكثيرين بأن صفار البيض يحتوي على دهون لا يجب تناولها. إلا أنه اعتقاد ‏خاطئ، حيث تشير إحدى الدراسات إلى أن صفار البيض يحتوي على البروتين مع العناصر ‏الغذائية المهمة الأخرى، التي لا تتوافر في بياض البيض. ويساعد تناول صفار البيض قبل ‏التمرين على زيادة قدرة الجسم على توظيف البروتين لتغذية العضلات‎.‎

الفواكه والزبادي

تغتني الفواكه بالفيتامينات والمعادن، وتحوي الزبادي على كميات كبيرة من البروتين. لذلك فإن ‏تناول الفواكه باللبن الزبادي لن يؤدي إلى تغذية الجسم فحسب، بل يزود الجسم بالكربوهيدرات ‏أيضا. وسيوفر البروتين الموجود في الزبادي الحماية اللازمة من تلف العضلات ويساعد على ‏تعافيها‎.‎

صدور الدجاج

يمكن اختيار صدور الدجاج عند الشعور بالجوع قبل التمرين. يمكن شواؤها أو إضافتها مسلوقة ‏إلى السلطات. وتمنح صدور الدجاج بروتين عالي الجودة والمطلوب لبناء العضلات‎.‎

الفواكه المجففة

يمكن وضع الفواكه المجففة في موقع متميز بين خيارات الطعام قبل التمرين، لأنها خفيفة جدا، ‏ومليئة بالكربوهيدرات البسيطة، التي ستوفر للجسم طاقة فورية دون أن تثقل عليه. ويمكن تناول ‏المشمش المجفف والتوت والتين والأناناس‎.‎

سلطة الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من حمض الأوليك، الذي يساعد في إصلاح الخلايا. ويساهم ‏الأفوكادو قبل التمرين بالتقليل من الالتهاب في الجسم. ويحتوي أيضا على نسبة عالية من ‏الألياف والدهون الصحية التي تحقق حالة شبع تمتد طوال فترة التمرين‎.‎

التوقيتات المناسبة

إن توقيت وجبتك قبل التمرين أمر بالغ الأهمية. ولجني معظم الفوائد أثناء التمرين، جرب تناول ‏وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في غضون 2-3 ساعات قبل ممارسة ‏الرياضة. وإذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، فتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين ‏قبل 45 إلى 60 دقيقة على الأقل من التمرين‎.‎

خلال 2-3 ساعات

‎• ‎البروتين الخالي من الدهون والأرز البني والخضراوات‎.‎

‎• ‎شطيرة مصنوعة من الخبز الكامل والحبوب والبروتين الخالي من الدهون والسلطة الخفيفة‎.‎

‎• ‎عجة البيض وتوست الحبوب الكاملة منثورا عليه الأفوكادو وكوب من عصير الفاكهة‎.‎

قبل ساعتين

‎• ‎الحبوب الكاملة الحبوب والحليب

‎• ‎كوب من دقيق الشوفان مغطى بالفواكه أو الفواكه المجففة وعصير الفواكه

‎• ‎شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة

ساعة واحدة أو أقل

‎• ‎الزبادي اليوناني والفواكه

‎• ‎وعاء من الفاكهة. ‏

  • شارك الخبر